「最近、肌荒れがひどくなった」「スキンケアを変えても治らない」そんな悩みを抱えていませんか？
実は、肌トラブルの原因は腸内環境の乱れにあるかもしれません。
腸は「第二の脳」とも呼ばれ、全身の健康に影響を与える重要な器官です。
特に、美肌を保つためには腸内環境を整えることが欠かせません。腸内環境と肌荒れの関係、原因、改善方法について詳しく解説します。
腸内環境と肌荒れの関係とは？メカニズムを知ろう
まずは、腸内環境と肌荒れにはどのような関係があるのでしょうか？
腸と肌はつながっている？「腸内フローラ」とは
腸内には約1,000種類、100兆個以上の細菌が存在し、これらの細菌の集まりを「腸内フローラ」と呼びます。
腸内フローラは善玉菌、悪玉菌、日和見菌のバランスで成り立っており、健康な腸内環境では善玉菌が優位に働きます。
しかし、悪玉菌が増えると腸内で有害物質が発生し、それが血液を介して全身に運ばれ、肌荒れの原因となるのです。
腸内環境が悪化すると肌荒れが起こる理由]
腸は栄養の吸収だけでなく、老廃物を排出する役割も担っています。
しかし、腸内環境が乱れると、老廃物がうまく排出されず体内に蓄積され、皮膚から排泄されることでニキビやくすみなどの肌トラブルが発生します。
さらに、腸内環境が悪化すると免疫力が低下し、肌のバリア機能が弱まるため、アトピーや花粉症などのアレルギーや慢性的な炎症を起こしやすくなります。
便秘や下痢も影響大！腸の不調が肌トラブルを招く仕組み
便秘になると腸内に老廃物が長時間とどまり、アンモニアなどの物質が体内に取り込まれやすくなります。
本来、アンモニアは肝臓で無毒化されますが慢性的な便秘は体に悪影響を及ぼす可能性があるというのは直感的にも分かることかと思います。
これらが血液を通じて全身に巡ることで、肌荒れや吹き出物ができやすくなります。
一方、下痢が続くと腸の粘膜が傷つき、必要な栄養（タンパク質やミネラル･ビタミンなど）が吸収されずらくなり、肌のターンオーバーを低下させてしまいます。
腸の健康を保つことが、美肌の第一歩なのです。
腸内環境が乱れる主な原因と、肌荒れへの影響
食生活の乱れが腸と肌に与える悪影響
食事のバランスが悪いと、腸内環境も乱れやすくなります。
特に、加工食品や高脂肪・高糖質の食事は悪玉菌を増やし、腸内フローラのバランスを崩します。
ある研究では、ファストフードを多く摂取する人は腸内の善玉菌が減少しやすいことが報告されています。
また、食物繊維が不足すると腸の動きが鈍くなり、便秘のリスクが高まってしまいます。目安として少なくとも1日25g程度の食物繊維の摂取をおすすめします。これは肌だけでなく、それ以外の体調の変化や健康に大きく関わるためです。
ストレスと睡眠不足が腸内環境を悪化させる理由
ストレスは腸の働きに大きな影響を与えます。ストレスを感じると、自律神経が乱れ、腸のぜん動運動（便を排出する動き）が低下します。
その結果、便秘や下痢が起こり、腸内環境が悪化します。さらに、ストレスが大きくなると睡眠の質も低下してしまいます。
睡眠不足になると腸内の善玉菌が減少し、腸の炎症を引き起こす可能性があります。
実際に、睡眠不足となっている人とそうでない人で腸内細菌叢は異なるという報告もあるほどです。
抗生物質や食品添加物が腸内細菌バランスを崩す？
抗生物質は感染症の治療には必要な薬剤ではありますが、腸内細菌叢を乱す可能性が示唆されています。
善玉菌だけではなく、一部の悪玉菌なども抗生剤によって減少しますが、バランスが乱れると悪玉菌の毒素が優勢になることがあります。
その結果、下痢などを誘発し栄養素の吸収が低下したり、炎症が体中を巡り肌トラブルに繋がってしまいます。
また、食品添加物や人工甘味料の摂取も腸内細菌のバランスを崩す可能性があるため、できるだけ自然な食品を選ぶことが大切です。
腸内環境を整えて肌荒れを改善する方法
腸活におすすめの食べ物と避けるべき食品
腸内環境を改善するには、善玉菌を増やす発酵食品（ヨーグルト、納豆、味噌、キムチ）や、善玉菌のエサとなる食物繊維（野菜、果物、全粒穀物）を積極的に摂取することが重要です。
逆に、加工食品や高脂肪の食品も摂りすぎると腸内細菌のバランスを崩すだけではなく、添加物などによる炎症が発現してしまいます。
日常的にファーストフードなどを摂取している人に肌荒れを気にしている人は圧倒的に多いことを理解して生活を正す必要があります。
睡眠・運動・ストレス管理が腸内環境を整えるカギ
適度な運動は腸のぜん動運動を活性化させる効果があります。
特に、ウォーキングやヨガはストレス軽減にもつながるためおすすめです。
また、睡眠をしっかり取ることで腸のリズムが整い、腸内フローラのバランスも改善されます。
深呼吸や瞑想を取り入れて、ストレスをため込まない生活を意識しましょう。
腸を整える簡単な習慣を取り入れて美肌を目指そう
- 毎朝コップ一杯分の水を飲む
- 発酵食品を摂取する
- よく噛んで食事をする
などの簡単な習慣を継続するだけでも、腸内環境は改善されます。
また、腸活は一朝一夕には結果が出ないため、継続することが大切です。
腸が整うことで、肌も健康になり、内側から輝く美肌を手に入れることができるでしょう。
まとめ
腸内環境が肌に与える影響は想像以上に大きいものです。
腸内フローラを整えることで、肌荒れだけでなく、全身の健康も改善されます。
毎日の食生活や生活習慣を見直し、腸活を取り入れて、内側から輝く美肌を目指しましょう！
